Арқаға көмек керек екенін қалай түсінуге болады

  • күннің соңына қарай бел немесе мойын сыздап ауырады;
  • таңертең арқа қатып тұрады, белді жазу қиын;
  • бір сағаттан кейін-ақ отыру қиындайды;
  • жүктемеден немесе үй шаруасынан кейін ауырсыну қайталанады.

Үйде жасалатын омыртқа жаттығулары

Оларды күн ара немесе жиірек, ақырын және ауыртпай жасаңыз:

  • Мысық. Төрт тағандап тұрып, арқаны ақырын дөңгелетіп, сосын төмен майыстырыңыз, 8–10 рет.
  • Көпір. Шалқаңыздан жатып, тізені бүгіңіз де, жамбасты көтеріп, 5 секунд ұстаңыз, 10 рет.
  • Құс пен ит. Төрт тағандап тұрып, қарама-қарсы қол мен аяқты созып, 5 секунд ұстаңыз, әр жағына 5–8 реттен.
  • Иек. Отырып, басты шалқайтпай, иекті ақырын артқа тартып, 5 секунд ұстаңыз, 5–10 рет.

Отырып істейтін жұмыс: нені өзгерту керек

Экранды көз деңгейіне көтеріп, әр 30–40 минут сайын орныңыздан тұрыңыз. Жиірек жаяу жүріңіз: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ересектерге аптасына 150–300 минут орташа белсенділікті ұсынады. Корсет пен ұлтарақ алдын алуда пайда көрсетпеген.

Дәрігерге қашан бару керек

Ауырсыну екі аптадан ұзаққа созылса, қолға не аяққа берілсе, ұю болса, сондай-ақ қатты бел ауруы немесе бұрын анықталған жарық не протрузия болса, жаттығу тексеруді алмастырмайды. Дәрігер дене тұрысын және қалай қозғалатыныңызды бағалап, қандай жаттығулар сәйкес келетінін айтады, ал қажет болса, сабақ курсын ұсынады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Омыртқаға арналған қандай жаттығуларды күн сайын жасауға болады?

Баяу жаттығуларды: Мысық, Көпір, жаяу жүру. Жаттығу ауыртса, тоқтатып, дәрігерге көрініңіз.

Остеохондроз немесе протрузия кезінде арқаны қалай нығайтуға болады?

Жаяу жүру, жүзу және арқа мен іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар жарайды, бірақ протрузия болса, жүктемені дәрігермен бірге таңдаған жөн.

Отырып жұмыс істегенде қаншалықты жиі тұру керек?

Әр 30–40 минут сайын. Тұрып, аздап жүріп, иықты жазсаңыз жетеді.

Дене тұрысын жаттығумен түзетуге бола ма?

Жаттығулар бұлшықеттерді нығайтып, арқаны жиірек түзу ұстауға көмектеседі. Арқа ауырса немесе дене тұрысы айтарлықтай өзгерсе, алдымен дәрігерге көрініңіз.

Материал ақпараттық сипатта және дәрігердің бетпе-бет кеңесін алмастырмайды. Нақты диагноз тек тексеруден кейін қойылады.